Что такое изюм?
Фактически, виноград, который подвергается воздействию сухого солнечного света во время процесса, либо с помощью сушилки, либо традиционно
Мы называем их изюмом.
Изюм обычно используют:
- Салаты
- смешанный с овсянкой
- в разных видах йогурта
- в мюсли или хлопья
Вы также можете есть их в восхитительном печенье, хлебе и печеньях. Несмотря на небольшой размер,
Изюм полон энергии и богат клетчаткой, витаминами и минералами. Изюм сладкий от природы, богат сахаром и калориями.
Если мы едим в умеренных количествах, это полезно для нашего здоровья. На самом деле изюм помогает переваривать пищу,
Повышает уровень железа и укрепляет кости.
Сахар и калории
Полстакана изюма содержит около 217 калорий, 47 из которых – это граммы сахара. Например, банка газировки составляет около 12 унций.
В зависимости от марки он содержит 150 калорий и 33 грамма сахара. Изюм не очень калорийный и содержит мало сахара. Неудивительно
Иногда их называют «натуральными конфетами», поэтому будьте осторожны, не переборщите.
Не потребляйте тело. Для спортсменов на выносливость изюм – удобная и экономичная альтернатива использованию энергетических гелей.
Генеративная. Они являются быстрым источником необходимых вам углеводов и могут помочь улучшить вашу производительность. Один
Надежный источник в исследовании 2011 года обнаружил, что изюм, как и марка спортивных мармеладов, способствует повышению производительности.
Он эффективен для спортсменов, которые тренируются со средней и высокой выносливостью.
Волокно
Полстакана изюма, в зависимости от вашего возраста и пола, 3,3 грамма клетчатки, примерно от 10 до 24% от потребности вашего ежедневного дня.
Наличие клетчатки облегчает пищеварение и предотвращает запоры. также
Клетчатка помогает дольше чувствовать сытность, особенно если вы хотите похудеть.
Наличие клетчатки в пище очень эффективно. Клетчатка также играет роль в уровне холестерина. Режим
Продукты с низким содержанием клетчатки и липопротеидов низкой плотности (Л. Д.Л) с низким содержанием клетчатки.
Железо
Изюм – хороший источник железа. В половине стакана изюма содержится 3,1 мг железа. Это примерно 7
Процент рекомендованной суточной является достоверным источником для большинства взрослых женщин и 16% для взрослых мужчин.
Железо важно для образования красных кровяных телец и помогает им переносить кислород к клеткам организма. Предотвращать
Вы должны есть достаточно железа при железодефицитной анемии.
Кальций
Изюм содержит около 45 мг кальция на 1/2 стакана. Это около 4% ваших ежедневных потребностей
Удовлетворяет. Кальций необходим для крепких и здоровых костей и зубов. Если вы женщина в период менопаузы,
Изюм – отличная закуска для вас, потому что кальций помогает предотвратить остеопороз.
Медленное заболевание, связанное с потерей костной массы и обычно возникающее с возрастом. , Изюм содержат количество
Очень много редкого элемента – это бор. Бор для здоровья костей и суставов с витамином D и кальцием
Работает. Он также участвует в лечении остеопороза.
Антиоксиданты
Изюм – исключительный источник природных химических веществ, называемых фитонами, таких как фенолы и полифенолы.
они существуют. Эти типы питательных веществ считаются антиоксидантами. Антиоксиданты для удаления радикалов
Они помогают высвобождать кровь и могут предотвратить повреждение ваших клеток и ДНК.
Это может привести к таким заболеваниям, как рак, болезни сердца и инсульт.
Противомикробные соединения
Надежный источник в 2009 году отметил: изюм содержит фитохимические вещества, которые могут вызывать
Здоровые зубы и десны. Фитохимические вещества, содержащиеся в изюме, в том числе овальнолевая кислота, линолевая кислота и
Линолен борется с бактериями во рту, вызывающими кариес. к
Другими словами, употребление изюма вместо сладких закусок действительно может сделать вашу улыбку более здоровой.
источник: Почему нужно есть изюм каждый день?